klata i bic

Czy dobrym rozwiazaniem jest cwiczyc na poczatku 4x w tygodniu ? A 1 dzien góra (klata-bic-tric-) B 2 dzien (nogi-plecy) i wychodzilo by tak A=B=W=A=B=W=W / CHODZI MI O PoCZATKI CWICZEN MOZE 4-8 TYGODNI . Ewentualnie dac w 1 dzien LYDKI a w 2 dien TRICEPsy ,bo nie wiem czy dam rade w 1 dzien wymachac tyle na barki klate bica i trica ;p Zmieniony [...]

Czy dobrym rozwiazaniem jest cwiczyc na poczatku 4x w tygodniu ? A 1 dzien góra (klata-bic-tric-) B 2 dzien (nogi-plecy) i wychodzilo by tak A=B=W=A=B=W=W / CHODZI MI O PoCZATKI CWICZEN MOZE 4-8 TYGODNI . Ewentualnie dac w 1 dzien LYDKI a w 2 dien TRICEPsy ,bo nie wiem czy dam rade w 1 dzien wymachac tyle na barki klate bica i trica ;p Może być [...]

[...] byly by bez sensu bo jak na razie waga niby leciała , teraz dorzuce spalacz i mysle , ze zejdzie reszta . Mam zamiar cwiczyć tak: pon: bic,tric łącznie 8 cwiczeń , po 4 serie i minmum 12 pow , wtorek:klata (tak samo jak bic i tric , lecz tylko 5 cwiczeń) , czwartek: barki+plecy (tak jak bic, tric ...) mysle ze na tym powinno lecieć. co wy na to ?

[...] Co do tego: niepotrzebne sa unoszenia w przód oraz przyciąganie do brody. Kaptury: 1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12 Dzień 5 Wolne od głównych ćwiczeń, dodatkowo klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6 (czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie) [...]

16.05.2016 klata + po 1 cwiczeniu w superseriach na bic i barki 1. wl 4s 2. wl hantli skos do gory 4s 3. Wyciskanie na maszynie 4s 4. Brama 4s 5. Rozpietki 4s dieta 200b/200ww/30t barki unoszenie hantli bokiem + bic przyciaganie wyciagu dolnego 17.05.2016 dzien nt nisko wegle dieta 200b/50ww/80t 1 sniadanie 5 jajek + troche pieczarek + 1 [...]

ten plan jest naprawde dobry klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 97 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,5 Wyciskanie klasyczne 2 10 45 ,8 65 ,6 75 ,4 80 ,2 85 ,2 88 ,3 85 ,3 85 ,3 85 wyciskanie z deskami 10cm 4,2\15 cm4,2\20cm 3 rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] czym sie ma jakieś pojęcie ale skoro sam napisałes że sie nie znasz to po***** sie wpieprzasz ? pooglądaj dalej swego idealnego arnolda z nóżkami jak patyki :D a apropo arnolda :D wyglądał rzeczywiście imponująco ale na tamte czasy na te wygląda ........ by robił tylko klata bic :D pozdro :D Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-07-14 20:24:06

Tak.Mniej wiecej wyglada to tak-Pon-klata,bic , wt-plecy(bez ciagow),tric , sr-nogi+martwy+dzien dobry,czw-barki,bic,pt-klata,tric,dzien przerwy,plecy... i tak dalej

[...] cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie mięsniowe(plecy,klata itp),potem małe(tric,bic,itp) Środa Plecy+tric bedzie lepsze Plecy Wiosłowanie 12,10,8,8 Podciąganie sie na drążku 10,10,10,10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] szerokość czyt. plecy w szczególności, nie zapominając o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 [...]

A Nogi : Prostowanie nog w siadzie 2s , uginanie w lezeniu 2s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim 2s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s B Nogi : Siady 3s , wspiecia na palce 2s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : [...]

bardzo zly rozklad przy klatce i tak pracuja barki i triceps wiec niepotrzebnie je bardziej meczysz zrob klasycznie czyli klata+bic plecy+tric nogi+bary

[...] prostowanie do dołu 4x15 z uginaniem ramion w szerokim chwycie 3x12 Masz klate , trica i bica w jeden dzien. Kazda partia dostaje te impulsy ktore potrzebuje. Bic i klata siłowo/masowy + pompa , tric wytrzymałościowo/masowy z pompą. Czego chcieć więcej? I po co te progresje?! jak juz chcesz sie w to bawić to o tysiac razy lepsza jest [...]

[...] robię. Nogi osobny dzień, barki osobny. Czyli lepiej jednak wrócić do antagonistycznych przy klacie, plecach, bicku i tricku? Powiem Ci, że po zmianie z antagonistycznych na klata/bic, plecy/tric przyrosty mam identyczne, a też łatwiej się skupić na drugim ćwiczeniu, kiedy jest mniej męczące. Zrobienie klaty z plecami daje okrutnie w palnik. [...]

[...] sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] napisane jest że można podawać do mięśniowo. Z tego co wyczytałem w protokole fst-7 łącznie z podanymi anabolami podaje się też inse domięśniowo. Jak to z tym jest?? i kwestia techniczna, o ile barki klata bic i tric spoko, są mało otłuszczone i są relatywnie małymi grupami, to plecy i 4ki ciężko ogarnąć. No i pen, igła ma długość od 8-12mm

[...] do mięśniowo. Z tego co wyczytałem w protokole fst-7 łącznie z podanymi anabolami podaje się też inse domięśniowo. Jak to z tym jest?? i kwestia techniczna, o ile barki klata bic i tric spoko, są mało otłuszczone i są relatywnie małymi grupami, to plecy i 4ki ciężko ogarnąć. No i pen, igła ma długość od 8-12mm gdzies czytalem ze zmienia sie [...]

[...] do mięśniowo. Z tego co wyczytałem w protokole fst-7 łącznie z podanymi anabolami podaje się też inse domięśniowo. Jak to z tym jest?? i kwestia techniczna, o ile barki klata bic i tric spoko, są mało otłuszczone i są relatywnie małymi grupami, to plecy i 4ki ciężko ogarnąć. No i pen, igła ma długość od 8-12mm gdzies czytalem ze zmienia sie [...]

ziomek masz tu ogólny zarys i ułóż konkret plan. - klata: sztanga potem sztangielki, jedno na płasko drugie na skosie w górę i na koniec rozpiętki. - bic 2 cw po 4 serie i jeśli masa to wywal modlitewnik - plecy jako 1 podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC lub wznosy tułowia z opadu - tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - nogi same rób i tak: [...]

Dobra zacznijmy ode mnie ... Staż - 4 miesiące ( wszystkie na mase ) 179cm 68kg Łapa - 33cm Klata - 97 cm Przedramie - 29 cm na początku bawiłem sie z jakimiś Kreatynami , lecz wywaliłem to ze względu na 3 rzeczy : - jak ja brałem to masa nie szła i siła spadła - ''małe kroki wielkie rezultaty'' - im szybcie urosne tym szybciej spadne [...]